閉経してエストロゲンが少なくなると（無くなると）必ず骨密度は減っていきます。日常生活で気をつけることはあるのでしょうか。

１．食事　カルシウムをしっかり摂ること。小魚、大豆製品、海藻類、緑色野菜

２．運動　散歩、早歩き、ジョギングなど。重力に逆らう運動（跳ねる）が本当はいいのですが、更年期から始めるのは難しいので、天皇陛下ご夫妻がされてるような、散歩＋時々ジョギングはいかがでしょうか。

３．適度な日光浴　紫外線に当たるとビタミンDが作られます。ビタミンDは腸からのカルシウムを吸収させます。最近は美容のため紫外線を極端に避ける傾向にありますが、『適度』な日光は健康には必要です。

残念ながら食事・運動・日光浴では、骨量の減少を緩やかにすることはできても、骨量を上げることはできません。骨粗鬆症と診断された場合は薬で治療をしましょう。