「骨盤底筋体操」というのを聞いたことがあるでしょうか？

骨盤底筋とは〈膀胱・子宮・直腸〉を支える筋肉の集まりです。

骨盤底筋には主に「尿道括約筋」と「肛門括約筋」があります。

この筋肉が弱くなると尿失禁になったり、

子宮や膀胱・直腸が下がってきます。

一般的な骨盤底筋体操では、

お尻の穴（肛門）を締める指導をします。

「肛門括約筋」と「尿道括約筋」

この二つはつながっているので、

肛門を締めれば尿道括約筋も鍛えられます。

その逆に「尿道」括約筋を動かすと「肛門」括約筋も鍛えられます。

肛門括約筋を動かす⇒肛門を締めるというのは想像できますね。

尿道括約筋を動かすにはどうすればいいでしょうか。

内股でつま先を内側にして立ち、

膝を少し曲げて腟を締めるように力を入れる。

子どもが「オシッコ漏れちゃう～」って我慢しているときの恰好です。

産後や高齢になって尿失禁が気になるという方、

「尿道」括約筋と「肛門」括約筋を別々に動かして、

骨盤底筋体操してみてください。